自宅でオンラインの「トレーニング」がダイエットに最強な理由

ママの事

こんにちは。
トレーニングジム、YOGA教室、ロードバイクが大好きなsallyです!

   

コロナの流行で、世間は自粛モード全開。
私もシングルマザーとして、自分の身も子供の身も守るためにジムや教室を控えています。

      

その為に、オンラインで自宅でトレーニングをしていくようになった結果、最高だったのでそちらをお伝えしていきます。

      

自宅トレーニングや自宅YOGAが最強な理由

その理由が、こちら。

  • 往復の時間を節約
  • 大荷物を持って歩かなくていい
  • 無駄な人間関係に巻き込まれない
  • シャワーの待ち時間がない
  • 人目を気にしながら着替えなくていい
  • YouTubeなら無料

もっとありそうですが、ざっとこんな感じです。

往復の時間を節約

普段から移動時間の無駄を意識して生きてきたつもりなのに、自分の趣味に使う移動時間の無駄さに気付いていなかった。

   

ワーキングマザーをしながら、ジムへ行く時間やロードバイクを算出する為に日々一生懸命でした。
この時間を作るために、家事育児が上手くいかないとイライラしたりもしていました。

   

でも、ジムやヨガ教室もオンラインでやるようになり、好きな事に使う移動時間の無駄さに気付いていなかったです。

   

以外に気が付いていなかったんですが、そしてヨガ教室の「開始5分前にはチェックイン」。
こんな5分間も勿体なかったりしますので、家でパパっとできるオンライン最高です。

   

大荷物を持って歩かなくていい

ジムへ行くときって、女性は大荷物です。

  • トレーニングウェア
  • お風呂セット
  • スキンケアやヘアケア
  • (その後メイクする場合)メイクセット
  • (ヨガに行く場合)ヨガマットとヨガタオル

1泊2日の旅行より大きい荷物だったりします。

    

無駄な人間関係に巻き込まれない

スポーツジムって何気に、職場の様なんですよね。
トレーニングをする為に来ているのに、人間関係があったりする。
カッコいいインストラクターや人気のインストラクターに本気でやきもち焼いたりする人もいたりするので、実はめんどくさい所もあります。

   

逆に、いい出会いもありますけどね。
でも、それはジムでなくても出来ます。

   

シャワーの待ち時間がない

じつは、スポーツジムはシャワー以外にも待ち時間がいっぱいあります。

  • シャワーの待ち時間
  • スタジオメニューの待ち時間
  • ドライヤーの待ち時間
  • メイクルームの待ち時間
  • トレーニングマシーンの待ち時間

待ち時間すらもったいない主婦です・・・。

   
それに比べて、家だとさっとシャワーしてドライヤーして最高です。
ドライヤーしている間に洗濯も出来ます。

    

人目を気にしながら着替えなくていい

女性ロッカーとはいえ、人目を気にしながら着替えるって煩わしいですよね。

   
家に慣れてくると、たとえ、裸が恥ずかしくなくても、狭いロッカーに荷物を入れて出して…の作業って煩わしいな~と思う様になってきました。

   

YouTubeなら無料

YOGAもトレーニングもYouTubeなら無料です。

   

スポーツジムの会員費って結構高いですよね。
YOGA教室もなかなか高いです。

   

その割に、行けない日が重なったりすると月額料金が勿体なかったりします。

でもYouTubeなら、結構本格的なトレーニングって実は無料で出来ます。

   

実際に私が腹筋や足、お尻の女性向けのトレーニングで続けて効果があったYouTubeをご紹介します。

女性向けのトレーニング:続けて効果があったYouTube

私のお勧めのYouTubeを紹介していきます。
個人的には外国の動画がおすすめ。

  

日本人は、薄い体が好きで筋肉を鍛えるというよりは、筋肉も脂肪もダイエット…という不健康な体を目指している人が多いです。

そして、鍛えたら太くなってしまうと勘違いしている人がおおいです。
女性は、筋肉が付きにくく鍛えてもゴリマッチョなんてよほどの負荷をかけて継続しない限りなりません。

   

鍛えた女性の筋肉は、しなやかで弾力があり、お尻などを上に持ち上げてくれる若々しい体の維持に繋がるんですよ!

   

ちなみに、これは40歳を過ぎた私です。
トレーニングやヨガは裏切りませんよ。

トレーニング

◆お尻

この方のトレーニングが好きです。
10分で終わるのにも関わらず結構負荷がかかって効いてきます!

   

◆お腹

こちらも10分かんで完結するお腹のトレーニング。
ちなみにお腹は毎日続けてもいいトレーニングで、比較的成果が出やすいので継続してみてください。

   

ちなみにこちらは、ダンスエクササイズも含んだお腹のトレーニング。
けっこう好きです。

   

◆スクワット、太もも

5分で完結するスクワットです。
スクワットは太ももやお尻に効き、体の代謝を挙げたり、足腰を強くしてくれます。
ヒップアップにもつながりますよ。

YOGA

YOGAは最初は呼吸法を学ぶために日本人のバージョンでやったほうがいいと思います。

   

ちなみに私は「太陽礼拝」というヨガを学んでいくと必ず出会うポーズが好きです。
この方のが分かり易くて好き。

   

少し違うバージョンもあるので、両方やってみて好きな方をチョイスするといいと思います。

   

もし海外のモノを検索される場合は「sun salutation」と検索をかけてみてください。
太陽礼拝という意味です。

   

YOGAには太陽礼拝以外にも沢山のポーズ(アーサナ)があります。
継続する事で、身体共にしなやかで強くなるので本当におすすめです。

   

深く学びたい場合はオンラインでお金を払う価値もあります。
インストラクター、パーソナルで教えてくれます。
これって、物凄く大事で、意味のない無駄なトレーニングをしなくて済むのでとても有益ですよ。
私のお勧めのヨガクラスを紹介しておきます>>>自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

   

自宅トレーニングに必要な物

自宅トレーニングにあったらいいものも紹介しておきます。

◆ヨガマット
YOGA以外にも使えるので持っていて損はありません。
ちなみに10ミリの厚めがおすすめ。



◆ダンベル
ダンベルは手にもってやるものなので、「力こぶ」とか「胸板」のイメージですが、それだけじゃありません。

私は締まった背中と、バイバイをしても揺れない二の腕の為に頑張っています。


今回は以上となります。
イチオシ本のまとめでした。